SONO PARA RIR OU DO MAU ESTAR QUE CAUSA O PRÉ SONO

Ricardo Araújo Pereira esclarece o que é o pré sono...

DORME NO QUARTO IDEAL?

Um jogo simples e divertido para descobrir os erros a evitar para dormir num quarto realmente propício  a uma noite tranquila e a um sono de qualidade...

FAÇA O TESTE AQUI, clicando nos elementos que lhe pareçam não facilitarem um bom sono.

Dia Mundial do SONO

"Respirar facilmente, dormir descansado, corpo saudável" é o lema do Dia Mundial do Sono, que se assinala hoje, no dia 14 de março de 2014, e promovido a nível global pela World Association of Sleep Medicine. Em Portugal, a Associação Portuguesa de Cronobiologia e Medicina do Sono (APCMS) vai comemorar esta data promovendo, neste dia, um simpósio intitulado "Sono: porque não podemos viver sem ele".

http://www.justnews.pt/

Durma, pela sua saúde!!!!

A propósito do Dia Mundial do Sono, assinalado esta sexta-feira, uma seleção de fotografias da agência Reuters: Dormir nos sítios mais improváveis 

http://sicnoticias.sapo.pt/

A Tarde é Sua: A importância do sono na saúde das crianças (programa do dia 10 de março de 2014)

A importância do SONO na saúde das crianças.

Veja aqui o programa televisivo (TVI) com as Dr.ªs Teresa Paiva e Helena Rebelo Pinto

http://video.pt.msn.com/watch/video/a-tarde-e-sua-a-importancia-do-sono-na-saude-das-criancas/2950rr7u3

CONSELHOS PARA OS PAIS SOBRE O SONO DOS MAIS PEQUENINOS

    

     Uma secção bem interessante na plataforma SAPO.PT, sobre o Sono dos mais pequeninos. Com uma série de conselhos claros para os pais. Pode ser consultada neste endereço: http://crescer.sapo.pt/bebe/sono.

         Bons hábitos? Quanto mais cedo, melhor.

ENTREVISTA CONCEDIDA PELA DR.ª TERESA REBELO PINTO

ENTREVISTA EXCLUSIVA COM 
A DR.ª TERESA REBELO PINTO

No intuito de partilhar alguma informação com os pais e encarregados de educação da comunidade, os alunos e todos quantos se interessam pelos assuntos relacionados com a educação e a saúde e que não tiveram a oportunidade de estar presentes nesta palestra, transcrevemos, de seguida, a entrevista concedida pela Dr.ª Teresa Rebelo Pinto, uma grande especialista nacional sobre a temática do sono. Detentora de um Mestrado  integrado em Psicologia na área Educacional (ISPA-IU) e uma Pós-graduação em Ciências do Sono (FML), a Dr.ª Teresa Rebelo Pinto possui uma vasta experiência de avaliação psicológica e psicoterapia com adultos e jovens, com problemas relacionados sobretudo com ansiedade, depressão, stress e distúrbios de sono, mantém também uma forte ligação ao meio científico, com trabalhos publicados sobre saúde dos jovens, educação do sono e a importância do papel do psicólogo, e participa regularmente em reuniões científicas internacionais.

Nesta entrevista, a Dr.ª Teresa Rebelo Pinto evoca os benefícios do sono nos jovens: para que leiam melhor, compreendam melhor e aumentem os seus níveis de literacia e de sucesso escolar e a importância da ação concertada de todos os agentes educativos, professores, pais e família, para que se alterem comportamentos e rotinas desadequadas, e hábitos de sono prejudiciais ao bem-estar individual, ao convívio social e à aprendizagem.

_ Dr.ª Teresa Rebela Pinto, o que é o sono? Para que serve?

O sono é uma função de sobrevivência, precisamos dele para nos mantermos despertos e para responder aos desafios do dia a dia. Passamos melhor sem comer do que sem dormir, mas infelizmente maltratamos muitas vezes o sono. As funções do sono são várias: a regulação da temperatura corporal, recuperação de energia e desintoxicação cerebral são as mais conhecidas. Mas é também durante o sono que crescemos e desenvolvemos o cérebro. Todas as funções do sono são cumpridas exclusivamente neste estado, o que nos diz que dormir é insubstituível.

_Há quem durma pouco, muito, quem se preocupe com o sono e quem desvalorize as horas de sono. Quantas horas, em média, devemos dormir? O que é dormir bem?

O número de horas que cada pessoa deve dormir deve ser determinado individualmente, observando qual a duração de sono que lhe permite sentir-se e funcionar bem no dia seguinte. Claro que há linhas orientadoras, como por exemplo as crianças dormem mais que os adultos e estes mais que os idosos. As médias apenas nos revelam que a maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono para se sentir bem. Mas pode haver quem precise de 9 ou quem se sinta bem ao fim de 6 horas, e isso deve ser respeitado. As medidas de qualidade do sono focam-se na forma como se dorme e eventuais sintomas diurnos. Se acordamos bem-dispostos, sentimos que o sono é reparador e andamos bem durante o dia, então dormimos bem. A perceção sobre o sono interessa muito para a sua qualidade.

_ Os alunos portugueses dormem um número de horas adequadas, comparativamente com os estudantes de outros países?

Em Portugal temos muito maus hábitos de sono. As horas de deitar são muito tardias desde pequenos, o que provoca grandes privações de sono nos jovens portugueses. Investigações internacionais têm revelado que o sono vai piorando pela adolescência fora e Portugal não escapa à regra: à medida que crescem, os nossos alunos dormem cada vez menos, adotando padrões progressivamente mais irregulares e aumentando os riscos da privação de sono. Num estudo nacional, verificámos que 64.7% dos alunos entre o 7.º e o 12.º Ano dormem menos de 8h por noite, nos dias de semana!

_Quais as principais funções do sono na criança em idade escolar?

Para as crianças em idade escolar, o sono é fundamental para garantir a aprendizagem, segurança, vida familiar e saúde equilibrada. O sono constitui-se como um dos principais marcos de desenvolvimento das crianças.

_Quais são os principais benefícios do sono para crianças e jovens?

As crianças que dormem bem são mais alegres, relacionam-se mais facilmente com os outros, aprendem melhor, ficam menos vezes doentes e são mais criativas. Além disso, têm menos risco de desenvolver a longo prazo doenças crónicas graves, como diabetes, hipertensão, obesidade, depressão ou insónia.

_ Por que é que se reveste de tão grande importância a colaboração das famílias com a escola, na promoção de bons hábitos de sono?

O sono é muito pessoal, mas é também um assunto familiar e escolar, pois a sua importância diz respeito a todos e só com uma postura abrangente se consegue trabalhar na Educação do Sono. A escola tem a oportunidade ideal para gerar aprendizagens sobre este tema e o Projeto Sono Escolas incentiva a criatividade, aliás também ela relacionada com o Sono. Por outro lado, os pais ocupam um papel central na melhoria dos hábitos de sono dos nossos alunos, quer pelo seu poder na organização da vida familiar, quer pela necessidade de se constituírem eles próprios como exemplo a seguir.

_Que recomendações pode fazer aos pais, para criarem, em casa, um ambiente propício ao descanso, um ambiente que “chame o sono”?

Para incentivar a qualidade do sono, recomendo que sigam as pistas do Projeto Sono Escolas:

Durmam o suficiente.

Tenham horários de sono regulares (incluindo no fim-de-semana).

Durmam cada um no seu lugar.

Tenham um dia a dia equilibrado.

Criem rotinas de final de dia compatíveis com o sono.

Tenham uma alimentação cuidada e regular.

Procurem saber coisas sobre o sono (cientificas!).

Gostem de dormir.

Estejam atentos a eventuais perturbações do sono (e peçam ajuda a um especialista).

Agradecemos a entrevista gentilmente concedida pela Dr.ª Teresa Rebelo Pinto na qual esclareceu, de forma clara e objetiva, que dormir bem é essencial para uma vida saudável e, também, para propiciar uma aprendizagem de qualidade por parte das crianças e dos jovens em idade escolar.

A Equipa Responsável

REPORTAGEM DA RTP SOBRE LUSAS INSÓNIAS

   

   De um elemento da nossa Equipa QNDES (Que Não Dorme em Serviço) chegou uma bem interessante partilha.Trata-se da reportagem transmitida pela RTP, intitulada "Quando o Sono não Chega". 

“Quando o sono não chega” é uma grande reportagem sobre o comportamento negligente que a maioria dos portugueses tem em relação a uma das funções vitais – dormir.

Portugal é o país da Europa que menos dorme; metade dos portugueses não dorme o número de horas suficiente; as crianças vão para a cama a horas tardias e os adolescentes resistem a dormir, consecutivamente. 

Nesta reportagem serão abordadas as causas e as consequências da privação de sono desde o momento do nascimento de um bebé, até à terceira idade. Os hábitos dos portugueses parecem ser incompatíveis com um sono saudável! 

“Quando o sono não chega” é uma reportagem de Mafalda Gameiro, com imagem de Jaime Guilherme, edição de imagem de José Rui Rodrigues, pesquisa de Luísa Vaz e produção de Amélia Gomes Ferreira. 

Reportagem pura e dura que retrata a dureza da realidade. Linha da Frente tem nesta nova temporada ambição de mostrar e contar mais histórias do mundo sem esquecer o seu foco português.

Um espaço de compromisso com o inconformismo, com a reportagem, com a notícia, com a verdade

     É possível visionar a reportagem no seguinte site:

     http://www.rtp.pt/play/p195/e99820/linha-da-frente

Obrigado Cristina!

P'la Equipa Responsável,

Hugo